Fitness, i migliori esercizi per tonificare le cosce
Per avere gambe toniche e prive di imperfezioni occorre abbinare ad una dieta sana ed equilibrata alcuni specifici esercizi che facciano lavorare nel modo corretto i muscoli dell’interno coscia. Ecco i nostri consigli.
La dieta da seguire
La prima regola da rispettare è seguire una dieta varia che permetta di assumere nelle giuste quantità carboidrati, grassi e proteine. Prediligi farine e cereali integrali, da consumare con moderazione, e proteine derivanti da legumi, pesce e carni magre.
GLI ESERCIZI SPECIFICI PER LE COSCE
Squat a parete
Poggia la schiena contro il muro e metti i piedi divaricati, poi fletti le gambe come a sederti su una sedia invisibile. Rimani in questa posizione per qualche secondo, poi torna alla posizione di partenza. Fai 3 o 4 serie da 10 movimenti, riposandoti qualche secondo tra l’una e l’altra.
Gli affondi
Parti in piedi, con i piedi divaricati alla stessa larghezza delle anche, e mentre contrai gli addominali e i glutei alza un piede in avanti, in modo che il ginocchio formi un angolo retto con il pavimento, senza mai toccare terra. Mantieni questa posizione per qualche secondo, poi torna alla posizione di partenza.
Squat
In piedi, con le braccia posizionate davanti a te e sollevate a 90 gradi rispetto al busto, fletti le ginocchia a 90 gradi, facendo attenzione a mantenere la schiena dritta e l’addome in dentro, e risali. Ripeti l’esercizio 20 o 30 volte.
Vincenzo Ferruzzi
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