Connect with us

Ciao, cosa stai cercando?

Il CommendatoreIl Commendatore

L'angolo del Fitness

I MIGLIORI ESERCIZI PER LE COSCE

Fitness, i migliori esercizi per tonificare le cosce

Per avere gambe toniche e prive di imperfezioni occorre abbinare ad una dieta sana ed equilibrata alcuni specifici esercizi che facciano lavorare nel modo corretto i muscoli dell’interno coscia. Ecco i nostri consigli.

La dieta da seguire

La prima regola da rispettare è seguire una dieta varia che permetta di assumere nelle giuste quantità carboidrati, grassi e proteine. Prediligi farine e cereali integrali, da consumare con moderazione, e proteine derivanti da legumi, pesce e carni magre.

GLI ESERCIZI SPECIFICI PER LE COSCE

Squat a parete

Poggia la schiena contro il muro e metti i piedi divaricati, poi fletti le gambe come a sederti su una sedia invisibile. Rimani in questa posizione per qualche secondo, poi torna alla posizione di partenza. Fai 3 o 4 serie da 10 movimenti, riposandoti qualche secondo tra l’una e l’altra.

Gli affondi

Parti in piedi, con i piedi divaricati alla stessa larghezza delle anche, e mentre contrai gli addominali e i glutei alza un piede in avanti, in modo che il ginocchio formi un angolo retto con il pavimento, senza mai toccare terra. Mantieni questa posizione per qualche secondo, poi torna alla posizione di partenza.

Squat

In piedi, con le braccia posizionate davanti a te e sollevate a 90 gradi rispetto al busto, fletti le ginocchia a 90 gradi, facendo attenzione a mantenere la schiena dritta e l’addome in dentro, e risali. Ripeti l’esercizio 20 o 30 volte.

Vincenzo Ferruzzi

Per approfondimenti, inchieste ed opinioni, clicca sulla scritta in basso.

Leggi la copia digitale de Il Commendatore Magazine.

2 Comments

2 Comments

  1. Teatslelf

    29 Maggio 2023 at 18:16

    levitra sold over the counter Rubio DM et al 2010 Defining translational research implications for training

  2. Inhelry

    22 Aprile 2023 at 18:07

    Bullying in surgical residents COVID 19 Who gets the ventilators if there aren t enough to go around buy cialis 5mg daily use

Leave a Reply

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.

Spazio Pubblicitario

Facebook

Puoi leggere anche

Rigo Diritto

Regina Elisabetta: la Regina dei record. Se n’è andata la regina dei primati. La regina Elisabetta era sul trono del Regno Unito dal 6...

Articoli

Ci auguriamo, come spesso avviene, che la nostra sollecitazione porti l’Amministrazione a darsi una mossa e completare presto i lavori in modo da avere...

Articoli

Il primo Campionato Italiano della Mozzarella 2021 parte con la lista dei 100 caseifici selezionati per la fase preliminare. Due i tabelloni degli scontri...

L'angolo del Fitness

SPORT – Salute – Bellezza – Benessere Psicofisico – Libertà – Inclusione Sociale. ECCESSI VACANZIERI E COME GESTIRLI – RITORNO ALLA NORMALITÀ Chi più...