Connect with us

Ciao, cosa stai cercando?

Il CommendatoreIl Commendatore

L'angolo del Fitness

L’ALLENAMENTO DELL’ADDOME

“Mi fai fare esercizi per gli addominali che mi facciano perdere grasso sulla pancia?”. Questa è la domanda che mi sento fare più spesso da uomini e donne che fanno il loro primo accesso in palestra. Chiunque farebbe di tutto per ridurre il giro vita e intravedere questa meravigliosa fascia muscolare. Purtroppo, nell’allenamento degli addominali c’è moltissima confusione e proprio per questo è meglio chiarire alcune cose. Prima di tutto, l’addome, essendo un muscolo, va trattato come tutti gli altri, quindi è sbagliato e addirittura controproducente fare tremila esercizi al giorno per tutti i giorni: sebbene gli addominali siano muscoli molto resistenti alla fatica, allenarli tutti i giorni non dà loro il tempo necessario per riparare le fibre muscolari, danneggiandole ulteriormente. Cosa ancora più importante dell’esercizio stesso è l’alimentazione: tutti gli esercizi del mondo non basteranno per mettere in mostra degli addominali avvolti dal grasso; gli esercizi, pur tonificando i muscoli, agiscono solo minimamente sul grasso.

Quindi come dovremmo comportarci?

– Curate l’alimentazione: l’adipe che copre gli addominali aumenta anche e soprattutto con le cattive abitudini alimentari;

– Allenatevi con metodo: allenare gli addominali 2 volte a settimana è più che sufficiente, alternandoli con esercizi multiarticolari e attività aerobiche in modo da non sovraccaricarli ma dandogli la possibilità di recuperare;

– Eseguite esercizi specifici per l’addome (preferendo quelli di contrazione isometrica come il Plank) dando sempre il massimo ma per un massimo di due/tre esercizi per seduta.

Inoltre, vi ricordo che affidarvi ad un bravo ed esperto Personal Trainer è sempre la cosa migliore: vi evita tanti problemi a livello salutare ma anche perdite di tempo.

Vincenzo Ferruzzi

 

 

 

 

1 Comment

1 Comment

  1. Aburgenub

    25 Dicembre 2022 at 00:14

    consider raloxifene 9 for 5 years for women with a uterus if they have no history or increased risk of thromboembolic disease and do not wish to take tamoxifen cialis online prescription I look over to the judging table and I see whispering going on

Leave a Reply

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.

Spazio Pubblicitario

Facebook

Puoi leggere anche

Rigo Diritto

Regina Elisabetta: la Regina dei record. Se n’è andata la regina dei primati. La regina Elisabetta era sul trono del Regno Unito dal 6...

Articoli

Ci auguriamo, come spesso avviene, che la nostra sollecitazione porti l’Amministrazione a darsi una mossa e completare presto i lavori in modo da avere...

Articoli

Il primo Campionato Italiano della Mozzarella 2021 parte con la lista dei 100 caseifici selezionati per la fase preliminare. Due i tabelloni degli scontri...

Articoli

Dopo ben 5 anni, allorquando fu siglato l’accordo preliminare, tra Anas e Società Autostrade, per la realizzazione della bretella di collegamento Agropoli-Eboli, sembra oggi...