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L’ALLENAMENTO DI FORZA E LA MOBILITÀ ARTICOLARE.
In merito al crescente numero di prove scientifiche a sostegno dei suoi vantaggi, l’allenamento della forza è diventato una parte fondamentale della maggior parte dei programmi fitness.
Quali sono i principali tipi di allenamento per la forza?
- FORZA PURA
- IPERTROFIA MUSCOLARE
- FORZA RESISTENZA
Vantaggi dell’allenamento per la forza
Ci sono molti vantaggi nell’allenamento della forza che possono migliorare lo stato di salute.
- Maggiore forza, massa magrae resistenza alla forza: ciò consente di svolgere le attività quotidiane molto più facilmente. Inoltre, aiuta a migliorare le prestazioni atletiche negli sport che richiedono velocità, potenza e forza e può persino supportare gli atleti di resistenza preservando la massa muscolare.
- Mantiene elevato il metabolismo basale: sia per la maggior percentuale di massa magra, sia per il debito di ossigenopost esercizio, e anche per il consumo per esercizio;
- Migliora il metabolismo del glucosio: garantisce la sensibilità insulinicae ottimizza la gestione dei carboidrati alimentari;
- Partecipa, quindi, a mantenere un peso fisiologico e prevenire il sovrappeso;
- Migliora l’estetica;
- Se fatto in maniera corretta, migliora la salute articolare – soprattutto della schiena – e migliora la stabilità anche in posizioni critiche;
- Se fatto in maniera corretta, migliora la salute cardio-circolatoria;
- Se fatto in maniera corretta, promuove una maggiore mobilità e flessibilità – il lavoro dev’essere eseguito a massimo range di movimento (ROM);
- Partecipa a mantenere la densità osseanella norma: ciò ottimizza lo sviluppo e previene l’osteoporosi;
- Aumenta l’autostimae il tono dell’umore;
- Migliora la salute del cervello: si è dimostrato un allenamento protettivo nei confronti dell’invecchiamento;
- Migliora la qualità della vita generale.
Benefici dell’allenamento per la mobilità articolare e la flessibilità muscolare
- Cosa si intende per flessibilità muscolaree mobilità articolare? La flessibilità muscolareè la capacità di un muscolo di estendersi. La mobilità articolare, invece, è la capacità delle articolazioni di muoversi per tutto il proprio range of motion (ROM) senza patire dolore o rigidità. Le due condizioni sono soggettivamente influenzate. Non tutti hanno la stessa flessibilità ma, soprattutto, lo stesso ROM. Il margine di miglioramento è quindi individuale. Muscoli e tendini flessibili consentono una maggiore libertà di movimento durante le attività; ecco perché le due caratteristiche sono strettamente correlate. C’è però da dire che la mobilità articolare dipende anche dalla rigidità e dalla struttura della capsula articolare.
Tipi di allenamento per la flessibilità muscolare e la mobilità articolare
Ci sono molti esercizi che possono migliorare la flessibilità, come lo stretching statico. Questi possono migliorare anche la mobilità, per la quale è molto importante lavorare anche in maniera dinamica. In tal senso, alcune discipline come l’Hata Yoga e il Pilates (ma anche lo stretching dinamico) possono conferire grandi benefici e vantaggi. I vantaggi dell’allenamento per la flessibilità muscolare e la mobilità articolare sono intuibili.
- Anzitutto, migliorano la qualità della vita generale.
- Prevengono e talvolta curano dolori muscolo articolari come, ad esempio, varie forma di mal di schiena.
- Riducono le possibilità di infortunio.
- Aumentano le performance di altri sport.
- Negli anziani, consentono una maggior autonomia.
In definitiva, ognuno dei due allenamenti proposti è in grado di migliorare la funzionalità e la qualità della vita. La percentuale di uno o dell’altro rispetto al numero di sessioni per settimana, o al volume totale di allenamento, è strettamente soggettiva. Diciamo che gli esercizi di mobilità possono essere accorpati alle sessioni di forza senza troppi problemi. In linea generale, 3 sessioni di forza a settimana, arricchite dallo stretching e dagli esercizi di mobilità, sono più che sufficienti sia a migliorare la funzionalità generale, sia a garantire un ottimo stato di salute. La specificità dei protocolli dipende moltissimo dal livello individuale. Trattandosi di attività a tempo indeterminato, è buona norma “non avere fretta”. Meglio non esagerare, soprattutto all’inizio, e rispettare anche i periodi di “scarico”. Un buon personal trainer può contribuire a programmare e pianificare l’allenamento completo, anche nel rispetto dei bisogni soggettivi e delle condizioni individuali, patologie, dismorfismi, eccetera.
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ZOTTOLI GYM è aperta tutti i giorni, sette su sette, dodici mesi su dodici, dalle ore 08.30 alle 22.30.
Il vostro Personal Trainer Lello Zottoli
