Connect with us

Ciao, cosa stai cercando?

Il CommendatoreIl Commendatore

L'angolo del Fitness

LE DONNE E L’ALLENAMENTO IN SALA ATTREZZI: SFATIAMO UN FALSO MITO

“Non voglio usare i pesi perché divento un maschio”;

“Non voglio usare i pesi perché divento troppo grossa e muscolosa”;

“Voglio solo dimagrire correndo sul tapis roulant”.

Quante volte ho sentito pronunciare queste frasi e quante volte ho provato a spiegare che sono tutte false dicerie. Oggi proverò a spiegarlo a voi lettori.

La credenza popolare che sollevare i pesi faccia inevitabilmente crescere i muscoli ha generato, nelle donne dedite all’attività fisica, la fobia collettiva dei “muscoloni” tipo culturista. Pertanto, il pubblico femminile dei centri fitness considera l’attività di tonificazione un pericolo per la propria linea e si impegna solo marginalmente in tale attività. Questa convinzione è assolutamente sbagliata. L’attività isotonica (spostare pesi con macchinari e attrezzatura varia) è fondamentale per ottenere un corpo magro e sodo. Il mito dell’eccesiva crescita muscolare è completamente privo di fondamento per 3 ragioni di base:

– I muscoli crescono per la presenza degli ormoni maschili che sono ovviamente scarsi nelle donne;

– Per fare crescere i muscoli come dei body builder occorre un’alimentazione adeguata a tale obbiettivo, ovvero ipercalorica ed iperproteica perché senza l’apporto di parecchie calorie e parecchie proteine il corpo non ha risorse per fare crescere i muscoli;

– L’allenamento deve essere estremamente pesante, dato che il muscolo cresce solo se è obbligato da esercizi che lo portano al massimo.

Ci tengo particolarmente a precisare anche che dimagrire non significa perdere peso, ma perdere grasso: senza muscoli è quasi impossibile eliminare massa grassa. I muscoli bruciano il grasso e consumano le calorie: più allenata e forte è la muscolatura, più grasso e calorie si bruciano, proprio come in un’automobile dove un motore più potente consuma più carburante di un motore “floscio”. Il tutto, ovviamente, deve essere supportato da un’alimentazione corretta e personalizzata. Allenamenti troppo lunghi e troppo provanti per il corpo, come sono appunto le ore passate a sudare sul tapis roulant favoriscono il rilascio da parte dell’organismo di cortisolo, il più grande nemico del dimagrimento, con conseguente rallentamento del metabolismo, aumento della ritenzione idrica, catabolismo della massa muscolare e stanchezza generale. Quindi, il cortisolo non solo impedisce al corpo di ridurre i cuscinetti sui fianchi e di dimagrire, ma promuove esattamente l’effetto opposto favorendo l’accumulo dei liquidi, il gonfiore alle gambe e il deposito dei grassi. Per queste ragioni, è importante svolgere esercizi di tonificazione due o tre volte la settimana e farlo con impegno, dato che sono la parte più importante dell’allenamento.

Vincenzo Ferruzzi

31 Comments

31 Comments

  1. Ndghed

    31 Maggio 2023 at 19:33

    oral carvedilol 6.25mg coreg 6.25mg oral chloroquine online

  2. Pjpzef

    31 Maggio 2023 at 14:42

    order diamox 250 mg without prescription buy imuran 50mg generic oral azathioprine 50mg

  3. Xrlibj

    30 Maggio 2023 at 01:17

    buy temovate cost amiodarone generic amiodarone 100mg

  4. Pakioi

    29 Maggio 2023 at 11:38

    buy benicar 20mg benicar price buy depakote pills

  5. Nzgeud

    27 Maggio 2023 at 18:30

    mesalamine price azelastine 10 ml over the counter avapro uk

  6. Wrzxfc

    27 Maggio 2023 at 18:16

    vardenafil 10mg drug vardenafil pill buy hydroxychloroquine 200mg online

  7. Supsef

    26 Maggio 2023 at 02:19

    order levitra 10mg generic buy vardenafil pill buy cheap hydroxychloroquine

  8. Bvmbsx

    26 Maggio 2023 at 00:53

    cost altace 10mg altace 5mg oral etoricoxib over the counter

  9. Oeztac

    24 Maggio 2023 at 09:00

    brand lasix 100mg buy ventolin 2mg pill order generic ventolin inhalator

  10. Kwnerz

    23 Maggio 2023 at 18:29

    stromectol in canada buy prednisone 5mg generic order deltasone 40mg sale

  11. Dazroh

    22 Maggio 2023 at 14:53

    azithromycin 500mg sale order azithromycin online cheap cost gabapentin 100mg

  12. Haxvua

    22 Maggio 2023 at 07:32

    buy generic cialis 40mg buy generic viagra 100mg oral cialis 40mg

  13. Ssozqi

    20 Maggio 2023 at 21:23

    accutane order oral accutane 10mg order azithromycin 500mg online cheap

  14. Kixfyt

    20 Maggio 2023 at 20:51

    order arava 10mg without prescription buy azulfidine generic buy azulfidine pills for sale

  15. Yomtaq

    19 Maggio 2023 at 10:37

    buy minocycline 100mg for sale buy hytrin 5mg pioglitazone 30mg price

  16. Mujvab

    18 Maggio 2023 at 14:34

    buy suhagra 50mg aurogra order sildalis without prescription

  17. Jlogzl

    18 Maggio 2023 at 08:14

    purchase clonidine for sale order antivert without prescription buy spiriva 9 mcg pill

  18. Olbdba

    16 Maggio 2023 at 21:33

    purchase careprost for sale desyrel drug buy trazodone 100mg online

  19. Vweetn

    16 Maggio 2023 at 20:29

    trimox 250mg generic generic biaxin buy biaxin 250mg without prescription

  20. Odckwu

    15 Maggio 2023 at 08:51

    order indomethacin 75mg order suprax generic purchase suprax without prescription

  21. Brrlwi

    14 Maggio 2023 at 12:21

    tamoxifen uk buy cefuroxime 250mg online cheap purchase ceftin sale

  22. Njkcam

    13 Maggio 2023 at 18:58

    avanafil 100mg oral order avanafil 100mg pill brand diclofenac 100mg

  23. advaffock

    13 Maggio 2023 at 15:12

    Depending on your genetics and other factors like your meals and type of workouts, you gain 20 50 lbs in a year buy cialis generic Bilateral facial paralysis Case presentation and discussion of differential diagnosis

  24. Psqdhb

    13 Maggio 2023 at 01:34

    buy cleocin online fildena pills buy sildenafil 100mg pills

  25. Biaetd

    12 Maggio 2023 at 06:59

    order mebendazole 100mg sale order tadalis generic tadalafil 10mg over the counter

  26. Abbsog

    11 Maggio 2023 at 13:09

    buy metronidazole online cheap order bactrim 480mg generic buy cephalexin 125mg without prescription

  27. Lpgnda

    10 Maggio 2023 at 19:14

    buy generic estradiol over the counter buy estrace 1mg prazosin buy online

  28. Frcaoj

    10 Maggio 2023 at 00:36

    diflucan online buy fluconazole price buy cipro 500mg without prescription

  29. Wvopix

    8 Maggio 2023 at 15:58

    cefadroxil 250mg drug epivir drug finasteride 5mg canada

  30. Ksjlnz

    6 Maggio 2023 at 23:59

    cialis 40mg price cialis 20 mg best ed drugs

  31. ShessyFes

    21 Marzo 2023 at 19:24

    buy priligy without a script Clinically relevant drug drug interactions are prevalent among elderly people with dementia living in Northern Sweden

Leave a Reply

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.

Spazio Pubblicitario

Facebook

Puoi leggere anche

Rigo Diritto

Regina Elisabetta: la Regina dei record. Se n’è andata la regina dei primati. La regina Elisabetta era sul trono del Regno Unito dal 6...

Articoli

Ci auguriamo, come spesso avviene, che la nostra sollecitazione porti l’Amministrazione a darsi una mossa e completare presto i lavori in modo da avere...

Articoli

Il primo Campionato Italiano della Mozzarella 2021 parte con la lista dei 100 caseifici selezionati per la fase preliminare. Due i tabelloni degli scontri...

L'angolo del Fitness

SPORT – Salute – Bellezza – Benessere Psicofisico – Libertà – Inclusione Sociale. ECCESSI VACANZIERI E COME GESTIRLI – RITORNO ALLA NORMALITÀ Chi più...