LE DONNE E L’ALLENAMENTO IN SALA ATTREZZI: SFATIAMO UN FALSO MITO

“Non voglio usare i pesi perché divento un maschio”;

“Non voglio usare i pesi perché divento troppo grossa e muscolosa”;

“Voglio solo dimagrire correndo sul tapis roulant”.

Quante volte ho sentito pronunciare queste frasi e quante volte ho provato a spiegare che sono tutte false dicerie. Oggi proverò a spiegarlo a voi lettori.

La credenza popolare che sollevare i pesi faccia inevitabilmente crescere i muscoli ha generato, nelle donne dedite all’attività fisica, la fobia collettiva dei “muscoloni” tipo culturista. Pertanto, il pubblico femminile dei centri fitness considera l’attività di tonificazione un pericolo per la propria linea e si impegna solo marginalmente in tale attività. Questa convinzione è assolutamente sbagliata. L’attività isotonica (spostare pesi con macchinari e attrezzatura varia) è fondamentale per ottenere un corpo magro e sodo. Il mito dell’eccesiva crescita muscolare è completamente privo di fondamento per 3 ragioni di base:

– I muscoli crescono per la presenza degli ormoni maschili che sono ovviamente scarsi nelle donne;

– Per fare crescere i muscoli come dei body builder occorre un’alimentazione adeguata a tale obbiettivo, ovvero ipercalorica ed iperproteica perché senza l’apporto di parecchie calorie e parecchie proteine il corpo non ha risorse per fare crescere i muscoli;

– L’allenamento deve essere estremamente pesante, dato che il muscolo cresce solo se è obbligato da esercizi che lo portano al massimo.

Ci tengo particolarmente a precisare anche che dimagrire non significa perdere peso, ma perdere grasso: senza muscoli è quasi impossibile eliminare massa grassa. I muscoli bruciano il grasso e consumano le calorie: più allenata e forte è la muscolatura, più grasso e calorie si bruciano, proprio come in un’automobile dove un motore più potente consuma più carburante di un motore “floscio”. Il tutto, ovviamente, deve essere supportato da un’alimentazione corretta e personalizzata. Allenamenti troppo lunghi e troppo provanti per il corpo, come sono appunto le ore passate a sudare sul tapis roulant favoriscono il rilascio da parte dell’organismo di cortisolo, il più grande nemico del dimagrimento, con conseguente rallentamento del metabolismo, aumento della ritenzione idrica, catabolismo della massa muscolare e stanchezza generale. Quindi, il cortisolo non solo impedisce al corpo di ridurre i cuscinetti sui fianchi e di dimagrire, ma promuove esattamente l’effetto opposto favorendo l’accumulo dei liquidi, il gonfiore alle gambe e il deposito dei grassi. Per queste ragioni, è importante svolgere esercizi di tonificazione due o tre volte la settimana e farlo con impegno, dato che sono la parte più importante dell’allenamento.

Vincenzo Ferruzzi