SPORT – Salute – Bellezza – Benessere Psicofisico – Libertà – Inclusione Sociale.
SPORT, SALUTE E MALATTIE CRONICHE.
Se potessimo dare ad ogni individuo la giusta quantità di nutrimento e di esercizio fisico, né troppo, né poco, avremmo trovato la giusta strada per la salute. (Ippocrate, 460 a.C.)
Ma qual è la giusta quantità di nutrimento e di esercizio fisico?
L’Oms (L’Organizzazione Mondiale della Sanità) consiglia di svolgere, nel corso della settimana, almeno 150-300 minuti di attività fisica aerobica di intensità moderata o 75-150 minuti di attività vigorosa, da integrare con esercizi mirati al rafforzamento dei maggiori gruppi muscolari con una frequenza di 2 volte alla settimana. È inoltre fondamentale l’adozione di una corretta e sana alimentazione. Uno stile di vita di questo tipo è necessario al fine di prevenire le cosiddette malattie croniche non trasmissibili, responsabili del più alto tasso di mortalità e morbosità sia all’interno dei Paesi europei, sia a livello globale; parliamo di malattie come cardiopatie, ictus, cancro, diabete e malattie respiratorie croniche. Con 9 milioni di decessi ogni anno, le malattie croniche sono la principale causa di morte tra la popolazione sotto i 60 anni di età, e più in generale sono responsabili del 63% dei decessi annui totali. Nel 2008 i problemi cardiovascolari, il diabete, il cancro ed i problemi respiratori sono stati la causa di 36 milioni di decessi, cifra che rappresenta la quasi totalità dei morti per malattie croniche e che è correlata all’elevata esposizione a particolari fattori di rischio come l’elevata pressione sanguigna (responsabile del 13% dei decessi), l’uso di tabacco (9%), l’iperglicemia (6%), la sedentarietà (6%) e l’eccesso ponderale (5%). Sono alcuni dei dati presentati all’interno di due rapporti Oms. Tali fattori di rischio si distinguono in modificabili e non modificabili, occorre dunque chiedersi se e come è possibile intervenire su quelli modificabili. La risposta è sì, è possibile ridurre in modo significativo il rischio di sviluppare tali patologie semplicemente adottando abitudini salutari: evitare il fumo, seguire un’alimentazione corretta, limitare il consumo di alcol, svolgere attività fisica regolarmente. Accorgimenti considerati come un vero e proprio farmaco, efficace sia nella prevenzione che nella gestione delle principali malattie croniche, nonché nel controllo del peso, uno dei fattori di rischio principali per malattie cardiovascolari, oncologiche e metaboliche. Dobbiamo quindi prediligere una dieta sana e variegata che includa l’assunzione di frutta e verdura, fibre e sali minerali, carni bianche, pesce, proteine nobili, carboidrati integrali (compatibile con eventuali patologie intestinali). Andrebbe evitato o fortemente ridotto l’uso di prodotti contenenti sostanze usate nei processi di produzione e conservazione, presenti soprattutto nella carne in scatola, negli insaccati e nelle carni lavorate. Prestare attenzione alla conservazione e cottura degli alimenti: errate modalità aumentano la probabilità di contaminazioni da parte di microorganismi che possono determinare patologie infettive; tenere sotto controllo il peso, evitare il fumo o smettere di fumare. Praticare attività fisica con regolarità aiuta la riduzione della pressione arteriosa, permette il controllo del livello della glicemia e del colesterolo nel sangue, aiuta a prevenire artrosi, malattie metaboliche, cardiovascolari e neoplastiche; contribuisce a ridurre il tessuto adiposo in eccesso in quanto facilita il raggiungimento del bilancio energetico. Insomma, piccoli accorgimenti che possono farci vivere meglio ed in salute, ricordandoci che prevenire è più facile che riparare i “guasti” fatti al nostro organismo.
*Si ringrazia l’amico Giuseppe Nese che ha contribuito a questo articolo con importanti input ed indicazioni.
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ZOTTOLI GYM è aperta tutti i giorni, sette su sette, dodici mesi su dodici, dalle ore 08.30 alle 22.30.
Il vostro Personal Trainer Lello Zottoli
